施耐-伍德压力管理办法，也称为贝克压力管理模型，是一种被广泛使用的心理学概念，旨在帮助人们了解压力的起源，并有效地应对压力。这种方法非常有用，因为它特别有助于快速改善压力管理，帮助人们保持正确的思维方式，更好地应对压力。

贝克压力管理模型的5个步骤

施耐-伍德压力管理模型包括5个步骤：发现压力源，改变思维方式，改变行为，改变环境，发现新的压力源。

1.发现压力源

首先，要发现压力的来源，这可能比较困难，但是这是压力管理的第一步。可能有很多压力源，可能是家庭成员、同事、朋友、老板或其他因素。确定压力源后，接下来可以采取有效措施来改善压力管理。

2.改变思维方式

改变思维方式是有效地应对压力的关键，可以采取一些实用的技巧来改变思维方式，比如重新确定目标，让你的思维不要被压力所左右，有助于你积极地面对压力，而不是被压力压垮。

3.改变行为

改变行为也是应对压力的重要方法。当你感到压力时，你可以适当地应用一些良好的行为习惯，如锻炼身体，规划日程，参加志愿活动，等等，这些行为可以帮助你改变压力的负面情绪。

4.改变环境

如果你的压力源是外部环境，你可以采取一些有效措施来改变这种环境。比如，可以采取措施，减少家庭压力，改善工作环境，提高与朋友和同事的关系，等等，这些都可以帮助你缓解压力。

5.发现新的压力源

经过一段时间，你可能会发现一些新的压力源，所以要时刻留意，及时发现新的压力源，以免影响你的压力管理。

总之，施耐-伍德压力管理办法是一种有效的应对压力的方法，可以帮助人们更快地改善压力管理，保持正确的思维方式，更好地应对压力。